Полезно ли прыгать на батуте женщинам

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость. Содержание

  • 1 Почему занятия на батуте очень полезны
  • 2 Как сегодня проводятся тренировки на батуте
  • 3 Самые популярные прыжки на батуте
    • 3.1 ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Почему занятия на батуте очень полезны Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.

Близнецы

Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения. При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода.

Вниманиеattention
По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета. Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.

404 страница не найдена

Важноimportant
Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута. Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы.

Приятно и полезно: польза прыжков на батуте для похудения и общего самочувствия

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

  • Выполняйте упражнения в центре батута.
  • Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
  • Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто.
    Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
  • Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей.

Чем полезны прыжки на скакалке

Активно работает пресс, плечевой пояс, икроножные мышцы. Через 2-3 недели регулярных занятий с постепенным наращиванием количества прыжков, их скорости улучшается фигура, лишний жир устраняется. Увеличивая общую выносливость, скакалка помогает активнее вентилировать легкие, а значит, улучшать кровообращение, повышать тонус организма.

Инфоinfo
Правильное дыхание во время занятий позволит забыть о жжении в лёгких, которое может ощущаться в начале занятий. Если человека, который ведет сидячий образ жизни, беспокоят боли в спине, то занятия со скакалкой позволяют о них забыть. Простой спортивный атрибут — хороший тренажер для мышц спины и позвонков, средство профилактики остеохондроза.

Если речь идет о девушках, то скакалка для них является другом и помощником в похудении, ведь помогает активно сжигать калории.

В чем опасность прыжков на батуте

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

  • Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута.

    В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.

  • Сложнее прыгать из положения лежа.

    Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер.

К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Скакалка: польза и вред

Этот вид спортивных занятий становится очень популярным, повсюду открываются батутные центры, которые можно посещать и детям, и взрослым. Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций. Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады. Польза для здоровья от прыжков на батуте Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке.

Leave a reply